Ładne widoczki... no właśnie się łamałem dzisiaj: siłownia czy bieganie. Wygrał trening siłowy, bo obawiałem się, że nie zmieszczę się czasowo w przyszłym tygodniu z 3 treningami siłowymi. Szkoda mi jednak było pogody... :-(
z racji tego, że siłownia będzie czynna dopiero od poniedziałku, wykonałam w domu, co następuje: 1. wyciskanie sztangielek na piłce (skos) 12x6kg 10x6kg 2. francuskie uginanie rąk siedząc 15x3kg 12x3kg 3. rozpiętki 11x6kg 9x6kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 15x2,5kg 9x2,5kg 5. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15x4kg 10x5kg 6. [...]
dziś było porządne 30 minut bieżni, jutro w lesie, od przyszłego tygodnia siłownia choć w okolicach długiego weekendu znowu będę miała przerwę, a to ze względu, że wyjeżdżamy - jedziemy rodzinę poodwiedzać, mieliśmy jechać w święta, ale choróbsko zatrzymało. miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e705533874f44ebb89b84caa18d72b64.png
[...] gdzie w związku że jestem objęty tamtejszą opieką zdrowotną, począwszy od końca stycznia mam zaplanowany cykl wizyt w szpitalu i potem rehabilitację. 5 minut od domu jest siłownia na którą tam zwykle uczęszczam i gdzie mają też moje oczko w głowie czyli trap bar, pomosty, specjalny dywan do małych sanek i w zasadzie wszystko co potrzebne do [...]
[...] sie uczuciem świeżości i napompowania mięśni. Do tego postaram się troche więcej ruszac, czy to na bieżni czy na sztucznej trawie, tak zeby był klasyczny sprawdzony układ, siłownia i aeroby. Wrzuce interwały na orbitreku i skiergu, od czwartku będę miał do tego sprzętu dostęp. Być może to bezpiecznie przygotuje organizm do cięzszych wyzwań i [...]
[...] mozliwosci postaram się powklejac jakies zdjęcia, filmy jak tu wyglada zycie, za ile mozna dobrze zjeść (oczysciłem miske takze bedzie w miare przyzwoicie), jak wyglada siłownia, okolice itd. Warunki życia, koszty, pensje. Mieszkam tu od 8 lat więc conieco widziałem. Napinania się żadnego ani kozaczenia nie bedzie ale postaram się coś z [...]
[...] obecnie każdy ruch będzie przynosił efekty, a faktycznie najlepiej rano (osobiście jestem przeciwnikiem treningu na czczo ale ponoć działa), skakanka jak najbardziej, siłownia bardzo wskazana - ćwiczenia siłowe wielostawowe (poza HIIT'em nie ma nic lepszego do spalania tkanki tłuszczowej ponieważ podkręca metabolizm na kilka godzin po [...]
[...] Waga :61 Wzrost :170 Cel treningowy :siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni :4mc Uprawiane inne sporty :biegi długodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :dopiero dopasowuję do siebie Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] nietreningowe robocze, bo po prostu siedzę, nic mnie nie goni, potrafię twardo co kilka godzin wpieprzyć to co przygotowałem. W treningowe wszystko rozciąga się w czasie, tu siłownia, tu fryzjer, tu dziewczyna, poker z ziomkami, jedzenie też dla odmiany robię na bieżąco, na ciepło, więc nie wyrabiam się z terminami żołądkowymi i nagle się [...]
[...] jezeli tej diety wogole nie ma. Ja osobiście nie jestem zwolennikiem latania z waga i wazenie wszystkiego i trzymania scislej diety szczególnie na poczatku swojej przygody z siłownia gdyz jest to najzwyczajniej bardzo cięzkie, jednak nie zmienia to faktu że można ją ignorować. Powinieneś mieć chociaż minimalną wiedzę jak wygląda twoja obecna [...]
Wpadłem dziś zobaczyć na siłownie akademicką w budynku w którym trenuje basket i okazało sie że jest całkiem spoko :D Troche wszystko poniszczone i pordzewiałe ale działa jak należy. Są wyciągi poręcze ławki stojaki na sztange, suwnica z nakladanymi ciężarkami butterfly itd itd. Konkretnie bez pierdzielenia. Do cardio jest sala z ergometrami. Może [...]
Dawno się nie odzywałem bo miałem ten tydzien przerwy od siłowni. Dietke wmiare trzymałem, co prawda nie idealną bo moja mam byla w domu i jadlem to co mi gotowała, ogólnie ryby miesa ryze ziemniaki - nic nowego :D Mniej kalorii jadłem ze względu na brak ruchu. Z barkiem już mam nadzieje wszystko wporządeczku, te bóle które miałem bez powodu [...]
[...] m.c Nie wiem jak teraz rozplanowac sobie ćwiczenia silowe i areobowe i jedzenie bo ja mysałem ze najlepiej bylo by tak: 8:00 - rowerek 35 min.(na czczo) 8:50 - siłownia (na czczo) - wiem ze tak nie wolno,i tu chcialbym zebyscie mi poradzili jak mam rozpalonowac zeby bylo dobrze w spalaniu tkanki tłuszczowej i w przyroscie masy [...]
[...] : 180 cm Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 91 cm Obwód klaty: 115 cm Obwód uda: 66 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacer, rower Stosowane aktualnie i [...]
następny tydzień. poniedziałek bieg crossowy 40min.+"siłownia"plan 1. wtorek bieg na stadionie(2km.rozgrzewka.następnie rozciąganie statyczne.i po tym zaczynasz przyspieszenia 3 x 200m.odp po każdym przyśpieszeniu 200m.luz.następnie 3 x 500m.odp 300m.po każdym przyśpieszeniu.następnie 3 x 1km. odp.400m.po każdym przyśpieszeniu.następnie [...]
hejka! dziś w planie treningowym zamieszamy?!he,he,he.. poniedziałek-bieg crossowy 30min.(spokojnie 60% ) wtorek-tylko siłownia plan -1-(obciążenia -10%) środa-luz totalny czwartek-bieg crossowy 30min.(spokojnie 60% ) piątek-tylko siłownia plan-2-(obciążenia -10%) sobota-luz totalny niedziela-luz od siłowni i biegania,ale inne formy wysiłku takie [...]
hej. poniedziałek-80min.bieg krossowy. wtorek-stadion,po rozgrzewce-2km.-(5x200m.odp100m./5x400m.odp200m./2x1km.odp400m.)zluzowanie 1km. +siłownia-luźno! środa-luz. czwartek-luz! piątek-70min.bieg krossowy.+siłownia-dzień mocy!!! sobota-fartlek-30min. niedziela luz. JEŚLI W JAKIMŚ DNIU NIE DAJESZ RADY TO PAMIĘTAJ LEPIEJ ZLUZOWZĆ NIŻ SIĘ [...]
[...] trochę górę ciała. Saida, czy ja dobrze myślę? :-> I czy orientujesz się może co znaczy coś takiego jak "dan", a konkretnie "2 dan"? Wystąpiło coś takiego przy opisie prowadzącego, w Internecie jakieś dziwne rzeczy znalazłam :-) Wygląda na to, że środy będę miała masakryczne - rano siłownia, godz. 12 sztuki walki, na samą myśl czuję głód :-D
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
